الرئيسية / الصحة والغذاء / الرجل / نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان

نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان

= 339

 القاهرة – آماد

لقراء “آماد”، يقدم الدكتور أحمد العطار أخصائي الجراحة العامة والأورام وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير، هذه النصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان:

١ – شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم

على الرغم من صعوبة الحفاظ على رطوبة الجسم مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام إلا أن الماء هو المفتاح السري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام وساعد على تقليل الرغبة في تناول السكريات.

لذلك يجب الحرص على شرب لترين أو ما يعادل ثمانية أكواب من السوائل.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي تكون مدرة للبول مما تؤدي إلى جفاف الجسم لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات.

٢- الإفطار المتوازن

في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطئ ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة.

ولذلك يجب تناول التمر على الإفطار لأنه مصدرا سريعا للطاقة الذي يحتاجها الجسم بعد الصيام ثم بعد ذلك يتم تناول صحن صغير من الحساء مثل شوربة الخضار أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات ثم أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك.

3- الحرص على تناول السحور

عدم السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي مما يجعلك تفرط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار، ويجب تجنب الملح وتناول الخبز الأسمر والبيض والجبن لأنها أطعمة تعمل على ثبات الجلوكوز في الدم طوال فترة الصيام.

٤ – ممارسة الرياضة

في شهر رمضان عليك الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي وممارسة الرياضة لحرق الدهون وخاصة على معدة فارغة.

كما أنه يفضل المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بثلاث ساعات.

شاهد أيضاً

دراسة حديثة: البدانة مسؤولة عن أنواع عديدة من الإصابة بالسرطان

عدد المشاهدات = 13891— أتلانتا – وكالات أشارت دراسة حديثة إلى أن زيادة وزن الجسم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

%d مدونون معجبون بهذه: