الرئيسية / عيادتك المجانية / العيادة النفسية / د. عفاف عبد الفادي تكتب عن “استراتيجيات مواجهة المواقف الضاغطة”

د. عفاف عبد الفادي تكتب عن “استراتيجيات مواجهة المواقف الضاغطة”

= 222

يرى علماء النفس ان طرق المواجهة التي تساعد على التحكم في الضغط تكمن في الخطوات الاتية:

1- الغذاء الصحي المتوازن.
2- الاسترخاء في فترات متقطعة يوميا.
3- التمرين الرياضي.
4- تنفيس الانفعالات بطرق منها المرح أو البكاء أو التصريح بها.
5- اعادة تقييم الفرد لحياته.
6- تحديد أهداف معقولة لكل ما يقوم بة الفرد.
7- الاقلال قدر الامكان من الانفعالات والمشاعر السلبية كالعدوانية والغيره وتعلم طرق جديدة للتغلب على الغضب والانفعال.
8- حل صراعات العمل او الاسرة.
9- الاكثار من الحوارات الايجابية مع النفس بأن يقول الفرد لنفسه كلمات ايجابية مشجعة.
10- تكوين دائرة من الاصدقاء والمعارف ممن يتميزون بالود واللطف والمرح وتجنب من يميلون إلى النقد والتصارع والكآبة.
11- توسيع مصادر الاهتمام والمتعة والخبرة والرحلات والقراءة والتعارف.
12- توزيع الأعباء على الآخرين.
13- تعلم قول لا للطلبات غير المعقولة.
14- اللجوء الي الطبيب النفسي إذا تطلب الامر ذلك.
15- الراحة البدنية وتجنب الإرهاق.

كما قدم علماء النفس في ابحاثهم عدة طرق واستراتيجيات لمواجهة المواقف الضاغطة، وأكد على وجود أسلوبين من أساليب مواجهة الضغوط المختلفة أحدهما أسلوب مرفوض ويؤدي الي مزيد من الضغوط وهي الاستراتيجيات الانفعالية في المواجهة، وفيها يلجأ الفرد الي استخدام ردود الأفعال الانفعالية في مواجهة الضغوط منها التوتر والشك والغضب والانزعاج والضيق والاسي واليأس.

والثانية وهي المطلوب استخدامها لمواجهة الضغوط وهي الاستراتيجيات المعرفية في المواجهة والتي تشمل:

أ- التفكير العقلاني: -وهي استراتيجية يتجه فيها الفرد الي التفكير المنطقي العقلاني بهدوء بحثا عن مصادر القلق وأسبابه المرتبطة بالضغوط.
ب‌- التخيل: -وهي استراتيجية يتجه فيها الفرد الي التفكير في المستقبل بشكل إيجابي يخفف من تأثير الضغوط الواقعة علية.
ت‌- الانكار: وهي عملية معرفية يسعي الفرد الي انكار الضغوط ومصادر القلق بالتجاهل والانغلاق وكأنها لم تحدث على الاطلاق.
ث‌- حل المشكلة: -نشاط معرفي يتجه من خلاله الفرد الي استخدام أفكار جديدة مبتكره لمواجهة الضغوط وهو ما يسمي بالعصف الذهني.
ج‌- الفكاهة وهي استراتيجية تضمن التعامل مع الضغوط والأمور الخطيرة ببساطة وبروح الفكاهة وبالتالي قهرها والتغلب عليها كما توكد على الانفعالات الإيجابية اثناء المواجهة.
ح‌- الرجوع الي الدين والاكثار من العبادات كمصدر للدعم الروحي والانفعالي لمواجهة الضغوط.

——————–

* كاتبة المقال أستاذ مساعد علم النفس.

شاهد أيضاً

دراسة تؤكد الصلة بين نشاط المخ والاكتئاب

عدد المشاهدات = 10816— كاليفورنيا – وكالات توصل باحثون أمريكيون إلى نمط مشترك من نشاط …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

%d مدونون معجبون بهذه: