الرئيسية / الصحة والغذاء / أخبار الصحة / تمارين للحجر المنزلي وتحسين الصحة العامة

تمارين للحجر المنزلي وتحسين الصحة العامة

= 2023

تشير البيانات إلى أن التمارين المعتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بعد الإصابة بفيروس الأنفلونزا تحسن فرص البقاء على قيد الحياة.

وفي الواقع، نجا 82 ٪ من الفئران الذين مارسوا 20-30 دقيقة يوميًا خلال فترة الحضانة ، أو الوقت بين الإصابة بالأنفلونزا وإظهار الأعراض.

وفي المقابل، نجا 43٪ فقط من الفئران المستقرة و 30٪ من الفئران التي قامت بتمرين شاق – أو 2.5 ساعة من التمرين في اليوم .

لذلك، على الأقل قد تكون التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أيضًا واقية بعد الإصابة بفيروس الأنفلونزا ، في حين أن القليل من التمارين الرياضية أمر جيد لكن انعدام الرياضة أو الكثير من التمارين سيء.

ما مقدار التمرين الصحيح؟

في ما يلي بعض الإرشادات بناءً على الكمية المناسبة فقط لمعظم الأشخاص.

  • مارس تمارين خفيفة إلى معتدلة (20-45 دقيقة) ، حتى ثلاث مرات في الأسبوع.
  • جاهد للحفاظ على القوة أو اللياقة خلال فترة الحجر الصحي.
  • تجنب الاتصال الجسدي أثناء التمرين ، مثل ممارسة الرياضات الجماعية ، التي من المحتمل أن تعرضك للسوائل المخاطية أو الاتصال المباشر.
  • اغسل وعقم المعدات بعد الاستخدام.
  • إذا كنت تستخدم صالة رياضية ، ابحث عن صالة رياضية جيدة التهوية ومارس الرياضة بعيدًا عن الآخرين لتجنبها

إليكم هذا الفيديو يحتوي على تمارين كآرديو مهمة جداً لحرق الدهون وللحفاظ على الصحة العامة لجسمك وأيضاً لخسارة الوزن.

 

شاهد أيضاً

برشلونة يقترب من التوصل لاتفاق بشأن كوتينيو

عدد المشاهدات = 22777من المرجح أن يكمن مستقبل فيليب كوتينيو في الدوري الإنجليزي الممتاز، ويعد …

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: