الرئيسية / عيادتك المجانية / التغذية الصحية / ريجيم شهر رمضان مع الدكتور أحمد العطار

ريجيم شهر رمضان مع الدكتور أحمد العطار

= 3391

يعد ريجيم شهر رمضان أفضل أنظمة الريجيم لأنه ينقسم بين الفطور والسحور فقط..ويمكن الإلتزام بالوجبات المحددة وكميتها للحصول على فرصة حقيقية لإنقاص الوزن في رمضان والمحافظة على رشاقة الجسم..وذلك كالتالي:

أولا : وجبة الإفطار

نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي

٣ ملاعق أرز + ٦ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .

ربع دجاجة مشوية + ٣ ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .

٦ ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .

ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + ٣ ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .

ثانيا: وجبة السحور

١/٢ رغيف خبز بلدي + ٥ ملاعق فول + ٥٠ جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .

١/٢ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + ٥٠ جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .

رغيف خبز بلدي + ١/٢ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .

رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم

هذه الوجبات مقسمة على أيام الأسبوع ويجب الإلتزام بالكميات والنظام الغذائي المتكامل .

لا يمكن الإمتناع عن الحلويات ولكن تؤكل بكميات قليلة حتى يتم تعويض الجسم بالسكريات المطلوبة خلال اليوم فيمكن الحصول على عدد ( ٢ ) حبات من القطايف أو عدد ( ٢ ) قطعة من الكنافة بعد الفطور أو على مائدة السحور يومياً.

كما أنه يمكن التنوع ما بين الحلويات والفاكهة.

إن إتباع الوجبات بنفس هذه الكميات سيضمن إنقاص الوزن إن شاء الله.

———————-
* أخصائي الجراحة العامة وجراحات التجميل والليزر وعلاج السمنة وشفط الدهون

حمل تطبيق آماد المجاني الآن

شاهد أيضاً

خبيرة تجميل المشاهير عبير حوراني تجيب على أسئلة آماد

عدد المشاهدات = 22962حوار – مجدي الشاذلي في حوار خاص مع مجلة “آماد”، تحدثت خبيرة التجميل …

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: