الرئيسية / عيادتك المجانية / التغذية الصحية / ريجيم شهر رمضان مع الدكتور أحمد العطار

ريجيم شهر رمضان مع الدكتور أحمد العطار

= 3123

يعد ريجيم شهر رمضان أفضل أنظمة الريجيم لأنه ينقسم بين الفطور والسحور فقط..ويمكن الإلتزام بالوجبات المحددة وكميتها للحصول على فرصة حقيقية لإنقاص الوزن في رمضان والمحافظة على رشاقة الجسم..وذلك كالتالي:

أولا : وجبة الإفطار

نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي

٣ ملاعق أرز + ٦ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .

ربع دجاجة مشوية + ٣ ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .

٦ ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .

ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + ٣ ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .

ثانيا: وجبة السحور

١/٢ رغيف خبز بلدي + ٥ ملاعق فول + ٥٠ جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .

١/٢ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + ٥٠ جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .

رغيف خبز بلدي + ١/٢ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .

رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم

هذه الوجبات مقسمة على أيام الأسبوع ويجب الإلتزام بالكميات والنظام الغذائي المتكامل .

لا يمكن الإمتناع عن الحلويات ولكن تؤكل بكميات قليلة حتى يتم تعويض الجسم بالسكريات المطلوبة خلال اليوم فيمكن الحصول على عدد ( ٢ ) حبات من القطايف أو عدد ( ٢ ) قطعة من الكنافة بعد الفطور أو على مائدة السحور يومياً.

كما أنه يمكن التنوع ما بين الحلويات والفاكهة.

إن إتباع الوجبات بنفس هذه الكميات سيضمن إنقاص الوزن إن شاء الله.

———————-
* أخصائي الجراحة العامة وجراحات التجميل والليزر وعلاج السمنة وشفط الدهون

حمل تطبيق آماد المجاني الآن

شاهد أيضاً

لماذا يفضل الطلبة عصائر الفاكهة؟

عدد المشاهدات = 8919— واشنطن – وكالات أفادت دراسة طبية أن الطلبة في برامج الوجبات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

%d مدونون معجبون بهذه: